![](https://n1s1.hsmedia.ru/87/5f/c1/875fc12b01b5a3860cd449425fba90bc/656x369_1_17b18a0635ae784950006ea77b571e5c@1503x845_0xuh79ZENG_5079162453790258045.jpg.webp)
Когда салаты подъедены, а ближайшие друзья и родственники почтены присутствием, пролежни от дивана гонят нас на свежий воздух. Первые дни января — замечательная пора, чтобы исследовать ледовый городок и горки в радиусе трех-пяти кварталов. Самые отчаянные вооружаются лыжами и бубликами и мчат в леса кататься с гор. Но как соединиться с природой грамотно, чтобы не слечь потом с простудой, знают не многие.
— Не бывает морозов, бывают не по погоде одетые люди, — рассуждает врач по спортивной медицине и лечебной физкультуре Михаил Чулошников. — В холодные дни люди недостаточно утепляются, поэтому могут получить обморожения рук и ног.
Чтобы праздники прошли на природе и без неприятных сюрпризов, врач открывает секреты подготовки к длительным прогулкам.
Правило первое: надевай и одевай
![](https://n1s1.hsmedia.ru/3e/37/f2/3e37f265e5ab30d41d52b68d667a3355/656x456_1_c2016fddff23b1fe3f3f9d449de095fc@1920x1332_0xFLcZR0Tg_7005575838116604256.jpg.webp)
Главное в зимнем дресс-коде — это перчатки, варежки и сезонная обувь. Если за бортом до -20 градусов, детям и взрослым можно надевать перчатки. Важно, чтобы они были сделаны из материалов, которые пропускают влагу и удерживают тепло. Идеально — мембранная ткань, а изнутри — слой флиса. Если на улице за -20, лучше надеть варежки, в них пальцы находятся вместе, и ладоням проще сохранить тепло.
На ноги — обувь с мембранной защитой и термоноски. Шерстяные и хлопковые, даже если надеты сразу две–три штуки, не спасут ни ребенка, ни взрослого — всё равно замерзнете.
Совсем маленьких детей одевайте в комбинезоны и валенки. Вместо шарфов — шапки-балаклавы, закрывающие уши, рот и шею. Мембранные куртки не спасут, если ребенок будет неподвижно сидеть в коляске или санях.
Правило второе: следите за временем
![](https://n1s1.hsmedia.ru/3d/8c/86/3d8c8652c4d6a88c12310a468fc8dfc5/656x438_1_33bb9cceae079ed0d7f3b0e72ee11b41@1920x1280_0xnO2BHVHZ_8554717690146539487.jpg.webp)
Длительность прогулки зависит от температуры: если на улице меньше 23–25 градусов, с детьми нужно гулять не дольше 40 минут. С грудничками не стоит выходить, если за бортом -18 и ниже. Если вы всё-таки вышли на прогулку, следите за временем — врачи рекомендуют гулять не больше 20–30 минут.
Взрослым стоит ориентироваться на ощущения — как только вы начнете замерзать, бегите в тепло. Но помните: если перед или во время прогулки вы пригубили алкоголь, ваши внутренние часы покажут ложное время — фактически вы замерзнете быстрее, чем почувствуете это.
Правило третье: вспотел — беги домой
![](https://n1s1.hsmedia.ru/34/eb/76/34eb7600797df5273d59581585513ead/656x438_1_f5edfd017014d68007a8a99c237b3632@1920x1280_0xmPq03b03_7627321808977407583.jpg.webp)
Даже в морозы детей не остановить: они обкатают горки, облазят городки и обязательно вспотеют. Ошибка родителей в таких ситуациях — это остановить ребенка: организм остынет быстро, а вот взмокшая одежда — нет. Еще одна ошибка — зайти погреться в магазин или торговый центр. Если ребенок убегался до семи потов, его нужно сразу вести домой, иначе подхватит простуду.
Еще одна ошибка — думать, что ребенок заболеет, если надышится холодным воздухом или оближет сосульку. Излишки холода могут спровоцировать заболевание, но никак не стать его причиной.
Правило четвёртое: два прихлопа, три притопа
![](https://n1s1.hsmedia.ru/5d/ac/60/5dac60985e22aa88e9aca90b1e59e14f/656x420_1_df87f5c064f5f51295ba0c77377d0a0f@2000x1280_0xJSZFvW5K_9773943628799473129.jpg.webp)
Намечается длительная прогулка? Приготовьте термос с безалкогольным глинтвейном или кофе для себя и чаем для ребенка, питье зимой отлично согревает. Если холод только подступает, помогут физические упражнения. Но если вы достаточно промерзли, то прыжки и хлопки уже не помогут, тут нужны средства посерьезней — термопакеты и грелки, которые можно заранее купить в спортивных магазинах.
Холодную кожу можно растереть варежкой или шарфом, но если наступило обморожение, этот метод не подойдет. Правильный вариант — бежать в теплое помещение и пробыть в нем столько, сколько нужно телу, чтобы согреться. У ребенка это станет понятно по теплым ладоням и ногам, взрослому подскажут ощущения.