В минздраве Удмуртии рассказали, как восстановить режим сна после новогодних праздников

Началась первая рабочая неделя 2026 года. После долгих новогодних праздников большинству из нас очень сложно войти в прежний ритм. Многие начали жаловаться на недосып и бессонницу, из-за которых совершенно нет энергии на выполнение рабочих задач. О том, как восстановить режим, рассказала пресс-служба минздрава Удмуртии.

Ни для кого не секрет, что сон очень важен для здоровья человека. То, как, где и когда мы спим, напрямую сказывается на работе нашего мозга. Недосып и сбитый режим дня может привести к ухудшению самочувствия и развитию различных заболеваний. Человек, который не заботится о качестве своего сна и спит всего по несколько часов в сутки, со временем становится более раздражительным, тревожным, уставшим и поникшим. Отсюда повышение риска развития депрессии, болезни Альцгеймера, ожирения, диабета второго типа и других заболеваний.

Поэтому важно не откладывать дело в долгий ящик и начать восстанавливать режим сна уже сейчас. Но как это сделать?

Во-первых, перед сном обязательно проветривайте спальню. Согласно исследованиям, свежий воздух положительно сказывается на качестве сна, делая его более глубоким. Это, в свою очередь, помогает организму лучше восстановиться за ночь.

Во-вторых, введите в привычку гулять примерно за час до того, как идти в кровать. В таком случае вы, с одной стороны, насытите свое тело кислородом, а, с другой, снизите уровень стресса и тревожности, которые часто приводят к бессоннице.

В-третьих, ложитесь спать в полной темноте. Именно при отсутствии источников света в нашем организма вырабатывается гормон мелатонин, напрямую влияющего на циклы сна и бодрствования.

В-четвертых, исключите любые гаджеты перед сном. Излучаемым смартфонами свет также мешает выработке мелатонина.